おすすめレシピ　妊娠中おすすめ編

1. ひじきは水で戻して、湯通しをする。
2. きゅうりは千切りにする。
3. 1のひじき、2のきゅうりと水煮大豆、かいわれを混ぜ合わせ、ドレッシングで合える。
4. 白ごまをふりかけて出来上がりです。

ゴマはビタミンE、カルシウム、鉄分、亜鉛などが豊富です。
ひじきもカルシウム、鉄分、ミネラルが豊富です。
白ゴマがいい食感となってとても美味しいです。

1. アサリは塩水につけて塩抜きをし、殻をこすって汚れを落とす。
2. ひじきは水で戻して、ザルで水気を切る。
3. 鍋に水とあさりを入れて火をつける。あさりが開いたら火を止めて、殻から身を外す。ゆで汁は濾しておく。
4. 炊飯器にひじきと米を入れる。お酒大さじ2杯とあさりのゆで汁と昆布5cmを一緒に入れ、水量を合わせて炊く。
5. 炊き上がったら昆布を出して、あさりを入れて軽く混ぜる。
   最後に白ゴマをかけて出来上がり！！！

あさりには造血作用のあるビタミンB12や鉄分、亜鉛、タウリンなどが豊富です。あさり・ひじき・ゴマの組み合わせで貧血予防バッチリです。

1. 【タネ】の材料を良く混ぜる。
2. 1のタネが滑らかになったらその他の材料を加え混ぜる。
3. 両面焼いたらお好みでソース、青のりなどをかければ出来上がり！

スキムミルク、チーズ、干しエビにはカルシウムが豊富に含まれています。スキムミルクとチーズを入れるとまろやかな味になります。